- আরও
dailydinlipi24 দৈনিক দিনলিপি ২৮ অক্টোবর ২০২৪ , ৯:৩০ পিএম
সকাল বেলা অফিস ব্যাস্ততার কারনে আমরা অনেকেই সুযোগ পাচ্ছি না সকাল বেলা ব্যায়াম করার।
আবার অফিস থেকে ফিরতে সন্ধ্যা পেরিয়ে রাত হয়ে যাচ্ছে , বাড়ি ফিরার পর আবার কতো কাজ। ব্যায়াম করার সময় নেই একদম এটাই আমরা বলে থাকি, কিন্তু সুস্থ থাকতে হলে কিছুটা সময় আমাদের বের করতে হবে , কীভাবে চলুন জেনে নেই ।
আমরা অনেকেই ঘুম থেকে উঠে বিছানার উপর করেন। তবে এই সময় খুব ভারী ব্যায়াম না করাই উওম। কারণ ব্যায়াম করার জন্য শরীরে যথেষ্ট পরিমাণ এনার্জি থাকতে হবে।
সকাল বেলা ৩০ মিনিট হালকা জগিং বা মনিং ওর্য়াক করুন। ঘুম থেকে উঠে ফ্রেশ হয়ে নাস্তা করার কয়েক ঘন্টা পর ব্যায়াম করবেন । মনে রাখতে হবে কখনো ও খালি পেটে ব্যায়াম করা একদম যাবে না এতে শরীরের ক্ষতি হবে।
শরীর চর্চা বা ব্যায়াম করার সঠিক উপযুক্ত সময় হচ্ছে বিকেল বেলা, অথ্যাৎ ঘুম থেকে উঠার ৬ ঘন্টা পর এবং ১২ ঘন্টার মধ্যে অবশ্যই হতে হবে।
অফিস থেকে বাসায় ফিরার পথে কিছু টা রাস্তা হেঁটে আসুন, এতে অনেক উপকারী ব্যায়াম হবে। হাঁটার সময় খেয়াল রাখতে হবে যেন ১০ মিনিটের মধ্যে ১ কিলোমিটার যাওয়া যায়।
যোগ ব্যায়াম করার সঠিক উপযুক্ত সময় হচ্ছে সন্ধ্যা র সময়। এসময় আপনি ট্রেডমিল অথবা সাইক্লিং করতে পারেন।
সন্ধ্যার সময় ব্যায়াম করার আগে বিশ্রম নিয়ে ব্যায়াম করতে হবে যেন ব্যায়াম করার সময় ক্লান্ত না লাগে ।
ব্যায়াম করার সময় আরামদায়ক পোশাক পরিধান করুন, সকালে হালকা কিছু খেয়ে নিন। প্রথমে বেশী সময় নিয়ে ব্যায়াম করা উচিৎ নয়।
ব্যায়াম বা শরীর চর্চা বিষয়ক কিছু বই ও সিডি পাওয়া যায়।
